턱걸이 운동 초보자 1개도 못하시는 분들 꼭 읽으셔야합니다

맨몸 운동을 생각하시다보면 당연히 턱걸이 운동을 생각할수밖에 없습니다 상체 대부분의 근육을 사용하면서 잔근육과 함께 역 삼각형 몸을 만들수 있는 좋은운동입니다 하지만 막상 턱걸이를 해보면 1개도 못하는 경우 어떻게 시작해야하는지 알아보겠습니다

매년 매월 다짐하는 다이어트와 운동 누구나 쉽게 생각하지만 대부분이 몇일이 지나면 포기를 합니다

헬스장을 등록해야하나? 아니면 특정한 운동을 배워야하나? 생각하지만 바쁜 일상과 퇴근후 쉬고싶은 마음때문에 매번 실패를 합니다

내가 원하는 시간에 원하는 운동을 할수있는 홈트레이닝을 알아보다가 팔굽혀펴기 복근운동 러닝 등등을 생각하다가 맨몸운동의 끝판왕 턱걸이를 도전해보기로합니다

헬스장에서 하는 기구 운동은 무게를 최소한으로 해서 가볍게 시작을 할수있지만 턱걸이 운동의 경우 최소한의 무게가 현재 나의 몸무게 이기 때문에 보통 1개도 못하는 경우가 많이 있습니다

하지만 저 또한 턱걸이를 하기로 마음을 먹고 이번에는 꼭 성공을 해보고자 하는 마음으로 여러가지 정보와 방법을 찾아서 포스팅을 하기 때문에 이 방법을 통해 꾸준히 연습해서 턱걸이를 성공했으면 좋겠습니다 그럼 어떤 방법과 턱걸이 주의사항을 알아보겠습니다

턱걸이 1개도 못할때 먼저 해야하는 운동 방법

턱걸이 운동을 할때 1개라도 성공을해야 그다음부터 개수를 늘려가면서 운동효과를 느낄수있습니다

하지만 대부분이 1개도 못하는 경우가 있고 1개를 하기위해서는 내몸에 당기는 근력을 키우는게 우선이기 때문에 4가지의 방법으로 알아보겠습니다

사진과 같은 방법으로 철봉을 가슴높이에서 내몸의 체중을 최소화하면서 팔에 당기는 근력을 키워야합니다 처음부터 내 몸무게를 전부 당길수 없기 때문에 비교적 몸무게의 무게를 줄이면서 팔과 어깨 등의 근력을 키워야합니다

가슴 높이에서 하는 운동과 동시에 진행을 하셔야하고 위의 방법보다 더 많은 몸무게를 당기는 방법입니다

인버티드 로우 방법은 당기는 힘을 키우지만 실제 턱걸이 1개를 할때 쓰는 근육이 늘어나지는 않습니다 그렇기 때문에 풀업밴드를 이용해서 1개를 할때 쓰는 근육을 비교적 쉽게 내몸에 적응 해야합니다

추후 풀업밴드 없이 턱걸이를 여러번 할수있다고 해도 맨몸운동이기 때문에 개수를 늘릴때 풀업밴드의 도움은 꼭 필요합니다

위에 3가지 방법은 내몸을 당기는 힘을 키우는 방법이라면 점프 턱걸이는 철봉을 잡은 상태에서 점프를 하고 착지할때까지 최대한 천천히 내려오는 힘을 키워야합니다

턱걸이는 당기는 힘도 중요하지만 내려올때 버티는 힘이 등근육에 큰 도움을 주기 때문입니다

턱걸이 운동할때 맨손으로 하다보면 굳은살과 물집이 잡히는 경우가 있습니다

물론 괜찮다고 하면 상관이 없습니다 하지만 보다 많은 개수와 오랜시간 운동을 위해서는 악력이 중요하기 때문에 장갑을 이용하는 것을 추천드립니다

헬스 장갑에는 보통 손바닥 부분이 고무재질로 마찰력을 높여줄수 있습니다 하지만 오랜 시간 사용하면 고무가 벗겨지거나 떨어지는 경우가 있습니다

이럴 경우에는 스트랩 장갑으로 철봉에 감싸고 보다 높은 악력으로 운동을 할때 도움을 줄수있습니다

장갑과 스트랩 사용이 불편하고 나는 맨손으로 하는게 좋다 라고 생각하시는분들은 탄산 마그네슘을 이용하는 방법이 있습니다

전문적으로 운동을 하시는 분들 보면 손바닥에 하얀 가루 또는 액체를 이용해서 미끄러지지 않게 도움을 주는 방법입니다

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