러닝 초보 3가지 포인트 방법으로 자세와 호흡 잡는 방법

조금씩 풀리는 폭염 날씨 많은 분들이 다시 아침 저녁 운동으로 러닝을 하는 모습을 볼수있습니다 가장 쉽게 할수 있는 러닝 하지만 올바르지 못한 자세는 부상으로 이어질수 있기 때문에 정확한 자세와 호흡은 필수입니다 러닝 초보 자세와 호흡 알아보겠습니다

이런분들이라면 꼭 이 글을 통해 정확한 자세와 호흡법을 배워야합니다

보다 더 많은 이유들이 있겠지만 운동을 통해 보다

나 자신이 더욱 건강해지고 삶의 질을 높일수 있는 방법입니다

정말 많은 운동들중에 가장 기본이 러닝입니다

기본 체력과 코어근육이 발달하고 러닝을 하는동안 혼자만의 시간으로 힐링하는 기분까지 느낄수 있습니다

자! 그럼 러닝 초보분들이 꼭 알아야하는 가장 기본 시선처리, 호흡법 그리고 팔의 각도를 알아보겠습니다

달리기를 해보셨다면 아시겠지만 아무것도 모르는 초보단계에서는 시선을 어떻게 해야 좋은지 혹은 지금 내가 잘못하고 있는건 아닌지 걱정을 하는 순간이 있습니다 시선처리는 정말 중요합니다

이유는 시선처리는 호흡과 이어지고 그로인해 운동량과 효율이 틀려지기 때문입니다

“시선처리는 내가 달리고 있는 방향의 10미터 ~ 20미터 앞을 바라보고 있어야합니다”

다음으로는 턱의 방향입니다

턱이 올라가 있으면 허리가 안으로 들어가고 그로인해 달리는 동안의 충격이 허리로 이어지기 때문에 턱을 높이 드는 습관은 좋지않습니다

다음은 턱을 너무 내리고 러닝을 하면 호흡을 쉽게 하지 못하기 때문에 이 또한 좋지 않습니다

달리고 있는 방향의 10미터 ~ 20미터 앞을 바라보는 턱의 위치가 가장 올바른 자세입니다

복식호흡 이라는 말을 들어보셨나요? 교과서에서 알려준거로 기억을 합니다 하지만 막상 러닝을 할때는 힘들고 숨이 차기 때문에 이런 방법을 계속 유지하는게 보통 힘든게 아닙니다

하지만 오랜 시간 달리고 보다 효율을 높이기 위해서는 복식호흡이 정말 중요합니다

방법은 간단합니다

“한번 쉬고 한번 뱉고” ,”한번 쉬고 두번 뱉고”, “두번쉬고 두번 뱉고”

방식중에 당신이 편한 방법으로 익숙해지는게 가장 좋습니다

입으로 숨을 쉬는것보다 코를 통해 호흡을 하는것을 추천드립니다

이유는 입으로 숨을 쉴 경우에는 입속이 금방 마르고 그럴경우에 호흡이 빨라지기 때문에 오랜시간 유지할수가 없습니다

하지만 코로 호흡을 하면 당신의 몸안에 온도,습도를 유지 시켜주기 때문입니다

발이 땅에 닿는 자세도 중요하지만 그것보다 정확히 알고있어야하는게 “팔치기” 입니다

러닝을 직접 해보면 어느 순간 나 자신도 모르게 가장 편한 방법으로 팔치기를 하고 있는 자신을 볼수 있습니다

하지만 팔치기는 러닝을 할때 지속력과 추진력 이기 때문에 꼭 올바른 자세를 알고 있어야합니다

가장 올바른 자세는 팔의 각도는 90도보다 살짝 좁게 유지를 해야합니다

그리고 팔의 스윙은 몸의 안쪽에서 바깥쪽으로 움직이면서 어깨가 흔들리지 않는 것이 가장 중요합니다

어깨가 많이 움직이면 그만큼 불필요한 에너지가 소모하기 때문입니다