뒷목 통증 셀프 스트레칭 및 근육 원인
만성통증인 뒷목 통증으로 대부분의 회사원, 학생분들, 주부 까지 뒷목 스트레스로 고생한 경험이 있으시죠? 뒷목 통증의 원인을 먼저 말씀드리자면 잘못된 자세입니다 같은 자세로 몇시간 또는 장시간 일을 하시다보면 본인도 모르게 경직되는 근육으로 많은 시간이 지나면 근육이 뭉치다보니 통증을 발생하는데요 저는 특히나 몇시간동안 같은 자세를 고정해야하는 일이다보니 남들보다 더 심한 통증과 스트레스를 받으며 살고 있습니다 그렇다보니 병원은 물론이고 한의원도 다녀보고 뒷목 통증 해결하는 보조 운동기구도 대부분 다 사용을 해봤습니다
이렇게 수년동안 모든 경험을 해보니 돈은 돈대로 쓰고 조금만 시간이 지나면 다시 통증이 돌아옵니다 그래서 생각한방법이 애초에 잘못된 습관을 고치고 일어날때 또는 잠깐 휴식시간에 스트레칭을하는게 병원치료보다 더 좋은 효과가 생기다보니 이제는 통증도 많이 가라앉고 스트레스도 줄었습니다 그래서 오늘은 굳이 많은 시간을 투자하지 않고 돈을 안써도 뒷목 통증을 해결하는 2가지 방법인 스트레칭과 혈자리마사지를 소개합니다
뒷목 통증 셀프 스트레칭 해결방법
많은 경험으로는 근무시간 또는 학업중에는 큰동작으로 스트레칭을 하는게 어려우신 분들이 있습니다 그렇기 때문에 지금 설명하는 스트레칭은 아침에 일어났을때 추천드립니다 막 일어났을때 움직이기 힘들고 더 자고 싶지만 몇일만 하시다보면 그 시원함으로 인해 상쾌한 아침을 시작할수 있기때문에 많은 경험으로 말씀드려요
앞,뒤,좌,우 스트레칭
가장 쉽게 할수있는 동작입니다 그림처럼 앉은 자세 또는 일어나서 하셔도 좋지만 막 잠에서 깬상태에서는 눈 감고 앉아서 하는것을 추천드립니다 이 스트레칭을 할때 주의할점은 좌,우 방향을 하실때 머리를 잡은 반대 방향 손을 바닥으로 당기시는 것을 추천드립니다 모든 방향으로 15초 동안만 하셔도 어제랑 다른 느낌을 가져다줍니다
양팔을 나비날개모양으로
이 스트레칭 또한 앉아서 충분히 할수 있는 자세입니다 허리를 쭉 펴신 상태에서 양팔을 허리 뒷쪽에 고정하는 스트레칭 인데요 이 자세에서 중요한점은 어깨를 반대방향으로 편다는 생각으로 등 근육이 서로 만난다는 느낌으로 30초 동안 2회~3회를 추천드립니다
코브라자세
이 자세는 난이도가 있습니다 하지만 그만큼 많은 효과를 주기때문에 꼭 추천드립니다 하지만 처음부터 너무 무리해서 하시면 부상의 위험이 있기때문에 천천히 난이도를 올리는것을 추천드립니다 코브라 자세로 요가로 많이 알려져있으면서 굽은 등과 뒷목에 자극을 주고 통증을 완화 시켜주는 자세입니다 누워있는 상태에서 양팔을 땅을 밀어내면서 허리를 올리는 방법으로 이 자세 또한 30초간 2~3회 하는것을 추천드립니다
뒷목 근육뭉침 3분 혈자리 마사지 해결방법
상단에 설명드린 방법은 아침에 일어났을때 할수있는 뒷목, 어깨, 등 스트레칭을 설명해드렸다면 지금 설명하는 방법은 학업이나 근무시간에 3분만 시간을 내서 통증을 해결할수있는 혈자리 마사지입니다 혈자리의 경우는 생각보다 강한 힘으로 압박을 해주셔야 합니다 순간적이지만 확실히 통증을 완화해주는 방법이라고 생각합니다 오랜기간 뒷목통증으로 고생을 하다보니 병원 또는 한의원을 방문하게 되면 효과는 당연히 있지만 잘못된 습관으로 다시 통증이 생기고 시간도 내야하고 돈을 쓰다보니 혼자 공부를 하다보니 알게된 확실한 방법입니다
많은 혈자리가 있지만 그중에 가장 대표적인 3가지 (풍지혈, 풍부혈, 견정혈) 를 알려드리려고합니다
풍지혈
풍지혈의 위치는 옆목을 타고 올라가다보면 귀 뒷부분에 들어가는 곳입니다 좌,우 양쪽에 위치해 있고 양 엄지 손가락으로 이 부분을 지긋이 눌러주면서 양 깍지를 끼고 10초동안 2~3회 눌러주시면 잠깐이나마 통증을 완화시켜줍니다
풍부혈
풍부혈은 고개를 아래로 향한상태에서 머리 뒷부분 중심으로 내려가다보면 뒤통수 뼈가 끝나는 위치에 쏙 들어가는 부분입니다 풍부혈의 경우에는 생각보다 강한 힘으로 압박을해주셔야하고 저같은 경우는 한손은 엄지로 누른 상태에서 다른 반대손으로 손등을 누르는 방법을 하고있습니다 풍부혈 또한 10초 동안 2~3회 추천드려요
견정혈
견정혈을 마사지 또는 지긋이 압박을 하시면 가장 통증이 심한 위치로 느껴지는 혈자리입니다 목부분에 피로감과 어깨의통증 그리고 팔저림을 느끼실때 효과가 좋습니다 위치는 고개를 아래로 숙였을때와 튀어나오는 목뼈와 어깨 끝부분 뼈의 중심이라고 생각하시면 쉽게 찾으실수 있습니다 견정혈 또한 10초동안 2~3회 압박을 해주시면 통증은 가장 심하게 느껴지지만 그만큼 효과는 좋은 혈자리라고 생각합니다